夫妻每天锻炼，却磨坏膝盖！不想换成人工关节，这个运动你别做

　　沈阳有一对夫妻，因为妻子患上糖尿病，于是十年以来，每天坚持相伴运动锻炼10公里。

　　

　　没想到，十年后，夫妻俩血糖和心脏没啥大问题，膝关节却都出现疼痛、肿胀，甚至严重变形！

　　其中，妻子还伴有半月板撕裂，在晨起刚走路以及长时间行走之后，膝盖疼痛评分高达10分，相当于生孩子时的分娩痛。

　　经医生测定，二人竟需要双双换关节！

　　换关节不是一劳永逸，运动要量力而行

　　一般来说，关节置换术是在保守治疗效果不佳的情况下，进行的一个最终的治疗，创伤也比较大。

　　

　　与我们人体关节的“终身有效”不同，因为关节置换的假体是人工材料，这些材料通常使用寿命仅为20年左右。

　　所以，在运动健身时，一定要量力而行，注意预防、避免运动损伤，如果出现运动损伤，就要及时就医，并调整运动习惯。

　　这么走路不伤膝

　　膝关节会随着年龄的增长不断退变，长期暴走、爬山、过度肥胖等都容易加快关节的磨损。

　　想要锻炼身体的同时保护膝关节，要注意三件事：

　　1.健身前充分热身；

　　2.健身后做些拉伸运动，放松膝盖；

　　3.选择冲击力较小的运动项目（篮球、羽毛球、爬山、骑车等运动不适合长期缺乏锻炼人群）。

　　如果有快走的锻炼需求，您一定要注意这三点：

　　1.速度：每分钟 120～140 步／跑步机速度约 6 左右；

　　2.强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话；

　　3.时间：每次30分钟左右、每周累计约150分钟，时间不要过长。

　　最佳走姿

　　眼睛自然地直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背，肩膀自然放松，收小腹。

　　双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐向后摆动。摆动手臂除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。

　　

　　下半身要尽可能跨大步伐（但也不用太刻意），感觉臀部的肌肉也被牵动到。踏出时脚跟先着地，再把重心移到脚掌处。

　　

　　这些关节“最”受伤

　　

　　1最易伤：踝关节、膝关节

　　危险因素：跑步、登山、爬楼梯、太极拳

　　时下，跑步成为越来越多人的爱好，但运动不当可能造成损伤。

　　运动引起的踝关节和膝关节损伤，包括交叉韧带损伤拉伤、半月板损伤、髌骨疼痛等。

　　有的老年人髌股关节已发生明显退变，却天天坚持打太极拳，深蹲，或者爬山，这会增加膝盖的压力和髌股关节磨损，导致损伤或退变加重，逐渐出现疼痛不适、关节肿胀等症状。

　　处方

　　首先，应评估自己能做哪些运动，运动要在自身感觉舒适的情况下进行。

　　其次，运动开始前一定要做好热身准备，

　　此外，还要选择合适的场地，最好选择在塑胶跑道上进行，穿舒适的鞋子和衣服，做好防护措施。大佬们都在玩{精选官网网址: www.vip333.Co }值得信任的品牌平台!

　　合理安排运动负荷，运动以微微出汗为宜，持续运动时间一般不超过45分钟。

　　

　　2最常见：肩关节

　　危险因素：广场舞、羽毛球、牵引训练

　　天天跳广场舞，竟出现肩袖损伤；使用健身器材做牵引训练或卧推，把肩膀硬生生练出毛病......

　　事实上，举手、挥手、频繁拍手等动作，并不是每个人都适合做的。

　　跳广场舞时，舞蹈动作里常常要把手举过头顶舞动，一支曲子里这个动作可能要重复好几遍，长期下来，可能会引起肩峰撞击症，甚至出现明显的肩袖撕裂。

　　处方

　　当出现肩痛活动受限时，再大幅度高强度地运动肩膀，不仅不能缓解，反而会使症状加重。

　　应暂停运动，休息并观察几天。如果1-2周后疼痛没有缓解，就要及时就医。

　　

　　3最多发：肘关节、腕关节

　　危险因素：乒乓球、网球

　　旋转、挥拍、扣杀......打乒乓球或网球时用力过猛，就可能出现“网球肘”。

　　网球肘的“学名”是肱骨外上髁炎，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。

　　肌肉力量不平衡，柔韧性下降，以及年龄增大，长期慢性劳损等都是网球肘产生的原因。

　　处方

　　日常生活中注意避免突然的肘部过度活动，不能高强度反复伸屈肘关节。

　　运动前一定要进行充分的热身准备。

　　运动中还要注意技术动作的准确性，避免局部负荷过大。

　　肘部酸痛无力时，及时休息、适当放松与治疗。

　　

　　4最意外：指关节

　　危险因素：手游

　　即使不运动，坐着玩手机，也可能玩出损伤来。记者了解到，随着手游的火爆，腱鞘炎的发生率也在不断提高。

　　在玩手游时，手指持续做重复、过度活动，会引起肌腱和腱鞘的过度摩擦，出现充血、水肿等炎症，表现为局部的疼痛及活动受限，“腱鞘炎”就这么产生了。

　　处方

　　轻微的腱鞘炎配合休息、外敷药膏或膏药、按摩等手段就能得到缓解。

　　较为严重的情况，要配合局部封闭或手术治疗才能奏效。

　　运动是好事，过量不可取！

　　大家在做运动时一定要量力而行~！

　　来源： 羊城晚报

　　编辑：陈曦

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